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  高原生活适应

  标题：

  高原生活适应的衡量标准是什么？

  内容：

  （1） 初步适应： ①进入高原已2—3周； ②高原反应症状基本消失； ③安静状态下，呼吸、脉博，血压较初入高原时明显下降。 （2） 基本适应： ①进入高原已1—2月左右； ②高原反应症状消失； ③安静状态下，呼吸、脉博、血压略高于平原； ④红细胞、血红蛋白增加到一定数量后已趋于稳定； ⑤体重恢复或接近于平原时重量； ⑥一般活动后无明显不适。

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  高原衣着

  标题：

  在高原穿衣要注意什么？

  内容：

  在高原野外作业时，衣着要根据“三防”，（防雨、防风、防吹雪）的要求而变化。如果穿衣不当，极容易患感冒，从而诱发肺水肿等重症高原病。在寒冷的气候条件下，野外工作人员应备有既轻便又保暖的衣物，如皮大衣、羽绒服、皮外套、皮帽子、毛皮鞋等。在施工作业中要根据环境气温和施工作业对身体发热出汗的观象及时调整衣物，一定要注意衣物的干湿，不可穿湿衣受凉。

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  高原衣着调整

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  在高原生活劳动如何调整自己的衣着？

  内容：

  高原气温有如下特点：地势越高，气温越低；白昼和夜间温差大；向阳与背阴温差大，室内室外温差大；晴天、阴天温差大有时一日数变。所以工作人员的衣着要以保暖为原则，根据气温的变化适时调整。中午气温升高时，或劳动进行中感到热时，可以适当减些衣服，但不能赤膊，天气转冷时或者工间休息，要及时增加衣着。

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  高原驾车；高原驾驶

  标题：

  高原汽车驾驶员应注意哪些问题？

  内容：

  （1）严禁疲劳驾驶。 （2）燃料、润滑油及防冻剂对人体的影响。这些物质通过接触易引发皮肤病。如：毛囊炎、湿疹、皮脂腺疾病。这些物质也易挥发，使驾驶员长期吸入影响呼吸系统。预防措施：①驾驶员勤洗手脸，最好常洗澡；②注意及时穿戴工作服，手套，并应时常更换、清洗。③密闭油管，合理使用通风装置。④避免用口吸燃油。 （3）灰尘污染，施工场地灰尘较大。灰尘可引起结膜炎、鼻粘膜炎、皮炎、毛囊炎、咽炎、喉炎及气管炎。吸入大量灰尘可引起急性呼吸道疾病。预防措施：①车辆纵队行驶时，应保持一定的车距，如在灰尘较大的情况下应保持50－100米的距离。②将车窗规律开闭；③个人防护，可戴眼镜，口罩等，④防止灰尘对身体露出部分和服装的污染，遵守个人卫生规则，经常清洗衣服，打扫车内卫生。 （4）废气污染。一般在行驶条件下，发动机运转正常，通风良好，驾驶室内被废气污染不大，通常不致达到中毒程度，但在驾驶室密闭状态下较持久行驶时，驾驶室的废气对驾驶员将产生不良影响，成为晕车的诱因。预防措施：①注意驾驶室通风。②行驶一定时间后，让驾驶员下车休息。③平时要注意对发动机的妥善保养，使其功能正常。 （5）晕车：多发生于新的驾驶人员，其原因是：①新驾驶人员缺乏乘车锻炼；②行车途中的颠簸急刹车，急转弯引起的摇晃；③燃油、废气对嗅觉的刺激；预防措施：①驾驶员力求平稳驾车。②因闻燃油气味而晕车者，可试用口罩内加入人丹方法，即在口罩边缘上开一小口，一次装入5—8粒压碎的人丹，上车后戴上口罩，以缓冲燃料油的气味。③对看道旁近物晕车者，令其凝视远方。④对晕车者的饮食，要注意给予酸辣开胃的调料，勿食甜食，尽量避免行车途中引起的过饱或过饿的状况引起的。 （6）遵守交通规则。

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  高原乘车

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  高原乘车应注意哪些问题？

  内容：

  （1）出发前驾驶及乘车人员必须充分休息，以防途中打瞌睡，受冻及发生交通事故等。 （2）坐车前要把行李物品在车厢内放平整，乘车人员要背靠车厢坐成两行。若座位不适可及时调整，疲劳时可互相调换座位或改变乘坐姿势。 （3）注意保暖。 （4）通过险路、冰道及不牢固的冰面时，乘车人员全部下车，待通过后再乘车。 （5）晕车者，要坐在窗边，尽量保持安静。可服用乘晕宁。避免多饮水或吃饭过饱。 （6）行车途中，要做到每行驶2—3小时后停车休息10－15分钟，休息时全体人员下车活动。 （7）注意饮食，做到饭、菜、汤三热。 （8）行车途中遇到暴风雪，车辆无法行驶时，组织乘车人员及时下车，到就近施工单位或道班、兵站避风雪。 （9）行车途中前后车辆应保持25—30米距离，以防尘土，废气对乘车人员的危害。 （10）出发前不要吃得过饱，饭后要休息30分钟到1小时，上车前解好大小便。 （11）上车前要把水壶灌满开水，盖严备用。 （12）到达目的地后，首先要把身上的尘土扫净，洗脸、洗脚，然后再吃饭。

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  高原司机；高原驾驶员；高原设备操作人员

  标题：

  预防汽车司机及机器设备操作人员发生疲劳和注意力不集中有哪些措施？

  内容：

  （1）培养司机和设备操作人员的职业意识和职业道德，组织学习心理卫生知识，提高心理素质，学会应用心理调节法减轻疲劳。 （2）初入高原时，坚持“阶梯升高”的原则，逐步适应高原环境，并有保护措施。 （3）注意营养，保证营养素和热量的摄取。提供少量多餐，重视适量饮水。 （4）积极参与文体活动，开阔心胸，陶冶性情。 （5）重视防寒和防雪盲。 （6）不带病、带情绪开车或开机。

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  高原饮食

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  高原饮食应注意哪些问题？

  内容：

  （1）缺氧和寒冷，使人体所需热量高，如轻度劳动每天需11723—12560千焦，中等劳动每天所需13398—14654千焦，重度劳动每天所需15073—16747千焦。三大营养素蛋白质、脂肪和糖的比例为1：0.8：4，按产热量计算：糖占70%，脂肪占14%，蛋白质19%左右较好。初进青藏线的人，以高糖，低脂肪，适量蛋白质膳食为宜。饮食中维生素A、维生素C及维生素B族的含量应高于平原。 （2）蔬菜供应不足，会造成维生素缺乏。因此要做好蔬菜的供应、贮藏、保管工作，补充维生素制剂，防止维生素缺乏症。 （3）由于长途运输，保管不当，致使蔬菜极易腐烂变质，因此要加强食品卫生管理，预防食物中毒。 （4）由于海拔高，水沸点降低，米饭不易煮熟，故蒸饭、煮肉，一般要用高压锅。 （5）低氧环境可使人食欲减退，所以要提倡用葱、蒜、辣椒等调味品，以缓解消化腺和胃肠功能的抑制状态。同时，应该做到一日三餐吃热食，每餐间隔不宜超过6小时，而且晚餐不宜过饱，避免暴饮暴食。 （6）食品要选择和调配好，多吃蔬菜，品种力求多样化。冬季要注意供应胡萝卜素含量丰富的蔬菜，其数量宜为冬季的1/5，夏季注意绿叶蔬菜，其数量为夏季总量的3/5，并注意供应适量的葱、蒜、辣椒等调味品。每餐要搭配一部分新鲜蔬菜或豆芽。黄豆做成豆浆，豆腐干等豆制品。

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  高原初期饮食

  标题：

  初到高原，人们饮食卫生应该注意哪些问题？

  内容：

  （1）主食尽量以软、流食为好，如稀饭类。 （2）副食应以清淡，富于维生素的蔬菜，水果为主。 （3）进食不宜过饱。 （4）低盐饮食。

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  高原营养

  标题：

  在高原上应如何加强营养？

  内容：

  （1）供高热能膳食：每日蛋白120克，动物蛋白占30％，脂肪供应上，植物脂肪应高于动物脂肪。 （2）增加维生素的供给。 （3）保证饮水和热食的供给。

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  高原饮水

  标题：

  高原饮水原则是什么？

  内容：

  （1）初上高原不宜多饮水，每日 2.5－4L为宜。 （2）以白天饮水为主，夜间少饮水。 （3）提倡喝开水或饮料。

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  高原出行

  标题：

  高原出行应注意什么？

  内容：

  外出时，要根据天气的变化，随时增添衣服，可穿旅游鞋，解放鞋，冬季要穿毛皮鞋。长途行进时，行程、行速要逐渐增加。行进中低抬脚、步子匀、身子稳。途中多安排原地休息，以利体力恢复。要及时补充水分，尽可能喝热水。过高山雪地山脉时，要选阳坡雪薄的地方。要防滑、防冻、防雪。遇冰雹时，要保护好头部，以防击伤。遇暴风雪时，要尽快寻找避风保暖场所，如帐篷、民房等。如无避风保暖场所，要继续前进，不可停留。行进中，要扎紧领口、裤脚、带上口罩，手拉手，防止掉队或迷失方向，禁止单人外出。

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  进驻高原前准备

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  进驻高原要做哪些准备？

  内容：

  进驻高原前不论是个人还是集体，都必须做到：（1）学习高原卫生知识，了解高原地理、环境、气候特点，了解各种高原反应、高原病的发病原因，表现症状和预防措施，消除对高原的恐惧感，了解高原生活劳动的规律，保持健康的心理状态；（2）认真进行体检，筛选出身体有病，不宜进驻高原的人员；（3）积极参加适宜性锻炼，通过有效的体能负荷性锻炼，可大大提高机体适应缺氧环境的能力，减少和减轻高原反应。（4）进行物质准备

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  进驻高原前准备；进驻高原前体检

  标题：

  进驻高原前进行体检的意义？

  内容：

  体格检查是工作人员进驻高原前一项必不可少的重要工作，对于降低高原病的发病率，减少非生产性减员和经济开支，保障人员身体健康，促进生产建设顺利进行，具有十分重要的现实意义。高原性疾病的发生，关键在于机体能否建立良好代偿机制以适应高原环境，个体间差异很大。一般健康的机体对高原的缺氧环境有较强适应力和耐受性，同时能适应、能胜任高原工作；反之患有某种疾病或原有某种器官功能低下者，对高原缺氧环境不能耐受，适应不全而容易发生高原疾病。对进驻高原的工作人员进行严格全面的体检，剔除具有高原入驻禁忌症的人员，防止高原疾病易发人员进入高原或发现后及时调离高原，是保障工作人员身体健康，促进生产建设顺利进行的有效措施。

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  进驻高原前准备；进驻高原前体检

  标题：

  进驻高原前体检主要进行哪些项目？

  内容：

  （1）询问简要的生活史、病史。 （2）一般项目：身高、体重、体温、心率、呼吸、血压等。 （3）必检项目：心电图、胸部X线、血、尿、粪三大常规、血型等。 （4）参考项目：根据病史。体检中发现的问题，增查心、腹B超，肺功能，血气分析，肝功能，肾功能，血糖等。

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  进驻高原前准备；进驻高原前体检；进驻高原禁忌人员

  标题：

  哪些人员不宜进入高原？

  内容：

  凡有下列疾患之一者，不宜进驻高原。 （1）有明显心脑血管疾病者：如高血压（血压增高明显或有靶器官心、脑、肾损害），冠心病、风湿性心脏病、心肌病、显著性心律失常，有过脑血栓或脑出血病史，脑血管畸形者。 （2）中度以上慢性阻塞性肺病、频繁发作的支气管哮喘。支气管扩张症，活动性肺结核、职业性尘肺。 （3）各种类型明显的贫血、血小板减少性紫癜或凝血功能障碍的出血性疾病。 （4）胃、十二指肠溃疡病活动期、急性传染性肝炎、慢性肝炎活动期、其它慢性肝病、脾脏疾病。 （5）急、慢性肾脏疾病炎症活动期或伴有肾功能障碍。 （6）癔病、癫痫、精神分裂症。 （7）糖尿病未获控制、肥胖症（体重指数≧30）。 （8）妊娠期。 （9）现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上者，或体温38℃以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。 （10）曾经确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者，一般不宜再进入高原。因工作需要，必须进高原时，须在医师严密监护下进入。

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  进驻高原前准备；适应性锻炼

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  进驻高原前为什么要进行适应性锻炼？

  内容：

  对进驻高原的人员积极开展适应性锻炼是提高人体高原适应能力的有效方法，它能增强体质，提高对缺氧环境的耐受力。适应高原的能力与个人体质，特别是与人的呼吸、循环功能有密切的关系，在进驻高原前1个月有计划地进行适应性锻炼，能有效地提高人的心、肺功能，使心率下降、肺活量增大。这些改善对人体适应高原环境，减轻高原反应，降低高原病发病率大有好处。适应性锻炼的原则是，因人而异，结合实际，全面锻炼，循序渐进，持之以恒。

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  进驻高原前准备；适应性锻炼

  标题：

  怎样进行适应性锻炼？

  内容：

  （1）爬山或短距离负重行走。 （2）登山野营训练。以海拔2000米左右为宜。 （3）生产和施工单位的锻炼方法。在一定海拔（2000－3000米）高度进行生产性劳动。但需控制好体力劳动强度，制定作业时间。 （4）体育锻炼。 （5）在进驻海拔4000米以上时，至少在2000—3000米的地方短期停留锻炼。

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  进驻高原前准备

  标题：

  进驻高原前要做哪些思想和物质上的准备？

  内容：

  施工单位除对施工机械设备进行必要检查外，对生活必须品、劳保用品、行进中的车辆、药品都应进行充分的准备。严格审订卫生保障计划，落实防治多发病、高原特发病的准备工作，包括必要的供氧补氧设备。 进驻高原的工作人员，对高原工作的特点应有充分的认识和思想准备，应根据高原的环境、气候、驻工地时间长短、个人情况做好物质方面的准备。 夏季进驻高原时，个人除携带必须的生活用品外，应注意带防雨、防紫外线，防蚊用品。高原夏季日间温差大，有时中午温度高，要防中暑，而早晚温度低，要注意保暖。青藏高原一般地区穿棉时间为6个月，海拔4000米以上地区则常年穿棉。冬季进驻高原时，高原低温寒冷更加严峻，既要保暖又要便于工作。野外施工还要准备防雪盲护目镜。个人还可根据自身情况准备一些保健药品，如防高原反应的药物，防晕车药、防感冒药及常用的消炎药。

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  进驻高原途中

  标题：

  进驻高原途中注意事项有哪些？

  内容：

  （1）加强集体意识。 （2）注意着装，防止受凉感冒。 （3）注意行进速度与高度，一般在进入4000米以上地区，应先在2000－4000米地区停留一段时间。 （4）途中患有严重高原反应，不宜继续登高，宜下送。 （5）途中若出现高原反应，可服用相应药物及吸氧，不宜硬撑。

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  进驻高原前准备；进驻高原药物

  标题：

  进驻高原前哪些药物可预防高原反应？

  内容：

  红景天、刺五加片、复方党参片、复方党参口服液、洋参益寿胶囊、麦冬峨术片、灵芝菌片等。