无偿献血是用爱心守护生命的崇高善举，但各类不实谣言长期误导大众，让不少有奉献意愿的人望而却步，甚至影响临床用血供应。下面，我们聚焦流传最广的九个献血谣言，用科学真相逐一拆解，让每一份爱心都能安心传递。
谣言一：献血会“伤元气”，导致体虚、免疫力下降
真相：科学献血不仅不伤元气，还能促进新陈代谢
一名健康成年人的血液占体重的7%~8%，一次献血200~400毫升，仅占总血量的5%~10%。献血后，人体会通过神经体液调节，迅速将储备血液补充到循环系统，血容量在1-2小时内就能恢复。肝脏会加速合成血浆蛋白，骨髓造血功能也会暂时增强，1-2周内红细胞即可完全恢复。有研究表明，献血后血液黏度会下降，血液循环更顺畅，反而有助于提升氧气运输效率，让身体代谢更活跃。而人体的免疫系统主要依靠白细胞、淋巴细胞等免疫细胞发挥作用，一次献血对白细胞和血小板的影响微乎其微，几乎可以忽略不计。相反，献血后骨髓造血功能会被激活，加速生成新的免疫细胞，这些“年轻”的免疫细胞具有更强的吞噬病毒能力，有少部分人感觉虚弱多与心理或行为因素相关，常因紧张、空腹献血或献血前休息不足导致。
谣言二：献血会感染乙肝、艾滋等疾病
真相：正规采血规范操作，病毒感染零风险
这是最让大众恐慌的谣言，但事实是，正规血站的采血流程比日常就医更严格。采血所用的针头、血袋、压脉带等器材，均为国家批准的合格的一次性无菌产品，一人一套、用后即销毁，绝无重复使用的可能。同时，采血人员需经专业培训考核合格后上岗，采血全程遵循“一人一码一针一血袋”标准，所有环节均经过严格消毒。因此，在正规血站或献血点献血，不存在感染上述病毒的风险。
谣言三：献血后要大补，必须大吃大喝
真相：正常均衡饮食即可，过度进补反而伤肠胃
人体的造血功能具有强大的自我恢复能力，献血后无需刻意“大补”。只需保持日常均衡饮食，适当多摄入一些富含铁、蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、菠菜、猪肝等，就能满足造血需求。如果盲目进补，比如顿顿大鱼大肉、服用各类补品，反而可能会加重肠胃负担，导致消化不良、体重增加，得不偿失。
谣言四：一滴血，十滴精，献血损害生育能力
真相：与生育能力无关联，反而可能打下健康基础
血液和生殖系统功能由人体不同系统调控，献血的核心是抽取血液中的部分成分，而生育能力主要取决于生殖系统的功能，二者之间没有直接联系。男性的精子质量、女性的卵巢功能等，都不会因献血而受到影响。不仅如此，适量献血能促进新陈代谢，让身体维持在更健康的状态。
谣言五：献血会上瘾，不献就不舒服
真相：献血不是吸烟吸毒，不存在“上瘾”的生理或药理基础。
献血既不是吸烟，也不是吸毒，不存在任何生理上的成瘾性。人体的造血功能会自然调节，不会因为一次献血就“过度生产”血液，更不会迫使人体必须再次献血才能维持平衡。有些人心甘情愿定期献血，并非因为“上瘾”，而是体验到了帮助他人的价值感，是社会责任感和爱心的体现。这种主动奉献的行为，与生理成瘾有着本质区别。
谣言六：献血后不能运动、不能洗澡
真相：避免剧烈运动即可，保护针眼可正常洗澡
献血后身体需要短暂恢复，但并非完全不能活动。建议48小时内避免剧烈运动和重体力劳动，比如跑步、健身、搬运重物等，但散步、慢走等轻度运动是可以的，反而有助于促进血液循环。关于洗澡，只要做好针眼防护即可：献血后医护人员会贴上防水创可贴，洗澡时选择淋浴，避免针眼沾水，一般24小时后针眼完全愈合，就能正常洗澡了。
谣言七：献血能减肥，想瘦就去献血
真相：与减肥无关，体重下降只是暂时假象
体重下降的核心是热量消耗大于摄入，而献血丢失的主要是血液中的水分和少量血细胞，这部分重量仅相当于一瓶矿泉水，且当天补充水分后就能快速恢复，根本不会导致真正的体重下降。更需要注意的是，若因“想减肥”而献血后盲目进补，反而可能导致热量过剩、体重增加。
谣言八：我是O型血，是“万能供血者”
真相：O型能救急，同型才安全
“O型万能供血者”是一个被过度简化、容易引发致命误解的标签。“万能供血者”仅在极其紧急、无同型血的特殊情况下，经严格程序才能少量使用。常规情况下，必须严格执行同型输血和交叉配血符合输血。O型血血浆中含抗A和抗B抗体，若输给其他血型患者可能引起输血不良反应，严重者会致命。
谣言九：献血前要空腹，不然会影响血液质量
真相：献血不能空腹，否则易引发低血糖
医院体检抽血需要空腹，是为了保证检测结果准确，但献血完全不同。空腹时血液中葡萄糖含量较低，献血过程中容易出现头晕、乏力、恶心等低血糖反应，反而影响献血安全。正确的做法是：献血前一天保持清淡饮食、充足睡眠，献血当天清单用餐半小时后再去献血。
总结：谣言止于科学，爱心无需迟疑
献血不仅不会伤害身体，还能传递爱心、挽救生命，是利己利人的善举。
别让不实谣言挡住奉献爱心的脚步，当你符合献血条件时，不妨勇敢迈出一步——你的一份热血，可能就是他人生命的希望。
血液检测科 申崇标