当献血者挽起袖子，献出那份承载着希望的血液后，我们总会亲切地叮嘱道：“24小时内不喝酒，避免剧烈运动、高空作业和过度疲劳。”这时，许多献血者不禁会问：“献血和我喝酒、运动有什么关联呢？为什么要有这些“禁忌”呢？是不是小题大做了呀？“

其实不然，这并非小题大做，而是基于人体生理机制，对献血者提出的最科学的保护。接下来我就为小伙伴们详细解释一下，为什么要这样做。

一、为什么要对酒精说“不”？

献血后24小时内拒绝酒精，主要基于以下三重考量：

1.加重胃肠道刺激与不适

献血后由于机体丢失部分血液，机体需要一个恢复过程，而酒精对胃肠道是有一定的刺激，喝酒后可能会导致胃肠不适，引起消化不良、腹胀、呕吐等。

2.影响肝脏代谢，延缓恢复

酒精主要在肝脏代谢，而人体血液的补充也需要肝脏的造血功能。而献血后，机体组织会将储存于肝脾的血细胞动员到外周血液循环中，血容量的恢复需要一定时间，如果立即喝酒就会加重肝脏负担，影响肝脏的正常工作，延缓血液恢复过程，从而对身体造成潜在伤害。所以我们要待恢复期结束后，才可适量饮酒。

3.加重心脏与血液循环负担

酒精会加速血液的循环，导致心率加快、呼吸急促。而献血后由于血容量减少，会出现代偿性的心率加速等，献血后喝酒可能更容易引发心脑血管意外、心律失常等情况。对于部分敏感人群，甚至可能引发头晕、心悸或晕厥。

综上，建议小伙伴们献血后至少24小时内应严格避免饮酒。在接下来的几天里，也建议适量饮用，给身体足够的恢复时间。需要注意的是，饮酒有害健康，无论是否献血，都建议不饮酒为宜。

二、为什么要暂别剧烈运动？

这里的“剧烈运动”指的是健身房撸铁、打球、跑步、高强度健身及对抗赛等，会让您心率显著增加、大量出汗的活动。

1.会心脏负荷骤然加大

剧烈运动时，肌肉需要大量的氧气和能量，这就要求心脏需要更加努力、更快地泵血。在血容量刚刚减少的情况下，心脏需要付出比平时更多的努力才能满足身体需求，这极易导致心慌、气短、胸闷，甚至诱发心律失常，对心脏健康构成潜在风险。

2.晕厥风险显著增加

献血后24小时内，身体的血压调节机制比平时更为敏感。突然的体位改变（如猛起、猛蹲）或长时间站立都可能导致一过性脑缺血，表现为头晕、眼前发黑，严重时会晕倒。而剧烈运动恰恰包含了大量这样的动作，会极大地增加晕倒摔伤的风险。

3.体能下降与意外风险

由于携氧能力的短暂性降低，您的体能和耐力会不如平常，反应速度也可能变慢。在这种情况下进行剧烈运动，不仅表现不佳，更容易因疲劳和协调性下降而导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。长远来看，过早恢复力量训练还可能损伤正在修复的血管内膜，增加血栓风险。

综上，献血后24小时内，避免高强度活动：避免搬运重物、跑步或高空作业，以免加重心血管负担或引发头晕、 乏力等不适症状。献血一侧手臂应尽量避免用力，避免因穿刺点牵拉导致局部出血或疼痛。还需避免过长时间站立或快速起身，防止因血液暂时性减少引发体位性低血压。

三、助力恢复，我们还可以这样做

除了避开酒精和剧烈运动，我们还可以主动采取一些措施来帮助身体更好地恢复：

1.充分休息：晚上保证7-8小时的充足睡眠，让身体在睡眠中修复和再生。

2.合理补水：献血后立即补充500ml含糖电解质饮料，帮助稳定血糖和血压。献血后24小时内补充1500ml温水或淡盐水，避免脱水。

3.均衡营养：多吃含铁丰富的食物，如猪肝、红肉等，搭配富含维生素C的食物可以促进铁的吸收。

4.针眼护理：保护好穿刺部位，24小时内不要让伤口沾水，防止感染。如果针眼未完全闭合就接触污水、汗液或其他污染物，感染的风险会增加3倍。另外，别急着撕掉止血贴，过早撕揭可能会牵拉新生的毛细血管，导致二次出血或皮下淤青扩大。

献血后的这些温馨提示，并非是对小伙伴们自由的限制，而是一份科学的关爱。遵守这些建议，是对我们自己健康负责的表现。您的每一份爱心都无比珍贵，让我们保护好自己，在未来继续传递这份生命的礼物！

血液采集三科 黄兴丽